Training ist nur die Hälfte.Ownit coacht beides.Fitness-App mit KI-Coach für Training und Ernährung

Ja, Ownit trackt beides in einer App und verknüpft es: Cardio erhöht dein Kalorienziel am selben Tag, Trainings- und Ruhetage können eigene Makroziele bekommen, und der KI-Coach beantwortet Fragen mit deinen Trainings- und Ernährungsdaten zusammen. So kann er zum Beispiel einordnen, ob ein Plateau eher am Training oder am Defizit liegt.

Ja. Ownit importiert deine Trainingshistorie aus Hevy, Strong, Alpha Progression, FitNotes, Lyfta, Fitbod und JEFIT. Du exportierst die Daten in der alten App und lädst die Datei in Ownit hoch. Übungen werden automatisch zugeordnet, unklare Treffer prüfst du vor dem Import. Der Import gehört zu Ownit Pro.

Für alle, die Muskeln aufbauen, stärker werden oder abnehmen wollen und Training und Ernährung nicht in zwei Apps pflegen möchten. Weniger passend ist Ownit, wenn du deine Daten automatisch aus Apple Health, Garmin oder anderen Wearables übernehmen willst oder vor allem Lauf- und Ausdauerpläne suchst.

Ja. Training, Ernährung, ein KI-Trainingsplan, dein Kalorien- und Makroziel, Gewohnheiten, Körpermaße, Fotos, Analysen, der adaptive Kalorienbedarf und der Offline-Modus kosten nichts. Ownit Pro schaltet den KI-Coach frei, also Chat, Plananpassungen, Feedback nach dem Training, Gewichtsvorschläge, Essen per Foto und den Import aus anderen Apps. Wenn dich ein Coach über Ownit betreut, ist Pro inklusive.

Der KI-Coach erstellt deinen Trainingsplan, schlägt dir nach jedem Training Gewicht und Wiederholungen fürs nächste Mal vor und gibt dir Feedback. Im Chat beantwortet er Fragen mit deinen Daten und schlägt Änderungen an Plänen und Zielen vor, die du mit einem Tipp übernimmst. Die Zahlen für Kalorien und Makros rechnet Ownit nach festen Formeln aus. Einmal pro Woche erinnert er dich an den Check-in.

Zum Start schätzt Ownit deinen Bedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Danach verrechnet ein Kalman-Filter deinen Gewichtsverlauf mit deinem geloggten Essen, glättet Ausreißer wie Wassereinlagerungen und schätzt daraus deinen tatsächlichen Verbrauch (TDEE), Cardio inklusive. Einmal pro Woche passt Ownit dein Kalorienziel an, um höchstens 10 % auf einmal. Ob das automatisch passiert oder erst nach deinem OK, stellst du ein.

Meist ist der tatsächliche Verbrauch niedriger, als Formeln oder Fitnessuhren schätzen, oder es landet mehr auf dem Teller als im Tagebuch. Ownit rechnet deinen Verbrauch aus Gewichtsverlauf und geloggtem Essen nach und passt dein Ziel daran an. Wasser kann den Gewichtstrend tagelang überdecken, deshalb wertet Ownit den Verlauf über mehrere Wochen aus.

Für Muskelaufbau reichen meist 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Ownit rechnet mit 2,0 g/kg, wenn du dein Gewicht hältst oder zunimmst, und mit 2,2 g/kg beim Abnehmen, weil Protein im Defizit hilft, Muskeln zu erhalten.

Als grober Richtwert gelten etwa 10 bis 20 Arbeitssätze pro Muskel und Woche, je nach Muskel, Erfahrung und Erholung. Ownit zeigt dir für jede Muskelgruppe, wo du gegenüber drei Richtwerten stehst: MEV ist das Minimum, ab dem ein Muskel wächst, MAV der Bereich mit dem besten Ergebnis und MRV die Obergrenze, von der du dich noch erholst.

Du trägst zu jedem Satz Gewicht, Wiederholungen und RIR ein, also wie viele Wiederholungen noch gegangen wären. Nach dem Training wertet Ownit jede Übung aus. Schaffen alle Sätze das obere Ende des Wiederholungsbereichs, steigt das Gewicht auf das nächste passende Gewicht, im Normalfall um höchstens 5 Prozent. Sonst steigen zuerst die Wiederholungen. Fehlt die RIR-Angabe, bleibt das Gewicht gleich. Die Gewichtsschritte lernt Ownit aus deinen Einträgen, oder du stellst sie selbst ein.

Ja. Ownit speichert alles zuerst auf deinem Handy und gleicht ab, sobald du wieder Verbindung hast. Training und Essen loggen klappt also auch im Studio ohne Empfang.

Deine Daten liegen in einer Datenbank in der EU, verarbeitet wird nach DSGVO. Du kannst sie jederzeit exportieren und dein Konto direkt in der App löschen. Die Details stehen in der Datenschutzerklärung.